質の良い睡眠と規則正しい生活

生活リズムが狂ってしまうと髪の成長にも悪影響を与えてしまいます。育毛剤さえ使っていれば髪の毛が生えてくるという単純なものではありませんので、体の環境を整えるためにも、規則正しい生活スタイルという事が必要になってきます。

規則正しい生活は育毛だけでなくダイエットにも効果があります。また、質の良い睡眠を行なう事で、日中の仕事の効率もアップします。

生活リズムを整えるために、以下の3つに気をつけてください。

人間の三大欲求の中にもあるように、睡眠は生きていく上でとても大切な要素です。ストレスや不安を抱えて不眠症で悩んでいる方も多いと思いますが、不眠は身体や髪にとって悪影響を及ぼします。

睡眠は長ければ良いというものではなく、眠りの深さや適切な時間などの質が大切です。8時間ぐらい眠るのが理想的と言う声も聞きますが、実際には5～6時間でも十分な睡眠時間と言えます。

ショートスリーパーと呼ばれる一日2～3時間しか眠ないという特殊な人もいますが、質の良い睡眠であればそれぐらいでも何ら支障は無いという事も言えると思います。

眠りについている時間帯についてもできれば、22：00～26：00の4時間を挟むようにするのが良いと思います。この時間帯は成長ホルモンが活発に出ると言われており、髪の毛の成長にも左右します。

質の良い睡眠を得る為に重要な事は、毎日決まった時間に寝て起きるということです。決まった時間に寝る事は難しいかもしれませんが、寝る時間が遅くなってしまった場合でも起きる時間は一定にした方が生活リズムは崩さずにすみます。

あとは、身体に一日のリズムを覚えさせるために、決まった時間に食事を摂り、日中に日差しを浴びるという事も重要になってきます。食事の回数は、一概に3回が良いとは言えない部分もあるのですが、社会のスタイルとして3回が一般的ですので、それに合わせた方がリズムは作りやすいと思います。

2食にする場合でも、個人的には、昼を抜くのではなく夜を抜いた方が身体の為には良いように思います。

アルコールを摂取すると良く眠れるという人も多いのですが、これは多くの場合勘違いです。確かにアルコールを摂取することで睡魔が襲ってくると言う事はあるのですが、それは一時的な事で、実際には浅い睡眠を誘発することになってしまいます。

晩酌をしてそのまま寝床につくという方も多いと思いますが、翌日すっきりと目覚めるためには、睡眠中にアルコールが無い方が良いと言えます。休肝日というのは肝臓を休めるだけでなく、良質な睡眠を得るためにも必要と言うことになります。